💬 こんなこと、思ったことありませんか？
「ちゃんとスキンケアしてるのに、ニキビが全然治らない…」
「できれば薬に頼らず、自然に改善したい」
実は、その原因は毎日の「食事」にあるかもしれません。
何を食べるか・どんな栄養を摂るかで、肌の状態は大きく変わります。この記事を読めば、ニキビに効く食べ物・逆に悪化させる食べ物が丸わかり。
⚠️ 読まないと、間違ったケアを続けてニキビが悪化するリスクも。
食生活を少し変えるだけで肌が変わった人は少なくありません。ぜひ最後まで読んでみてください👇
目次
- 食事とニキビの関係——なぜ食べ物が肌に影響するのか
- ニキビを減らす食べ物【ビタミンA・βカロテン編】
- ニキビを減らす食べ物【ビタミンC編】
- ニキビを減らす食べ物【ビタミンE編】
- ニキビを減らす食べ物【亜鉛編】
- ニキビを減らす食べ物【食物繊維・腸内環境編】
- ニキビを減らす食べ物【抗炎症成分編】
- ニキビを悪化させる食べ物——避けるべき食品リスト
- ニキビに効果的な食事パターンとは
- 食事だけでは限界も——皮膚科・クリニックへの相談も大切
- まとめ
📌 この記事のポイント
ニキビ改善には、ビタミンA・C・E・亜鉛・オメガ3脂肪酸を含む食品（緑黄色野菜・青魚・カキなど）の積極摂取と、高GI食品・乳製品・揚げ物の制限が有効。腸内環境を整える食物繊維・発酵食品も重要で、効果発現まで4〜6週間かかる。重症例は医療機関への受診が必要。
💡 1. 食事とニキビの関係——なぜ食べ物が肌に影響するのか
ニキビは、毛穴に皮脂が詰まり、そこにアクネ菌（Cutibacterium acnes）が繁殖することで起こる皮膚トラブルです。ホルモンバランスの乱れ、過剰な皮脂分泌、不十分なターンオーバー、免疫機能の低下など、さまざまな要因が絡み合っています。
かつては「食事はニキビとほとんど関係ない」と言われていた時代もありましたが、近年の研究によって、食事習慣がニキビの発生や重症度に大きく影響することが明らかになってきました。特に、血糖値の急上昇を引き起こす食品や、皮脂分泌を促進するホルモンに働きかける食品が、ニキビを悪化させることが注目されています。
一方で、抗酸化作用や抗炎症作用を持つ栄養素、腸内環境を整える成分を含む食品は、肌の状態を改善する効果が期待できます。皮膚は「内臓の鏡」とも言われるほど、体の内側の状態が反映されやすい器官です。消化管の健康状態、肝臓の解毒機能、免疫バランスなどが肌に直結しているため、体の内側からケアすることがニキビ改善への近道とも言えます。
また、食事が皮脂腺の活動に影響することも重要なポイントです。インスリン様成長因子（IGF-1）というホルモンが皮脂腺を刺激して皮脂分泌を増加させることが知られていますが、このIGF-1は特定の食品によって分泌が促進されます。血糖値を急激に上げる食品（高GI食品）や乳製品の一部が該当するとされており、これらを控えることがニキビ予防につながると考えられています。
Q. ニキビ改善に効果的な栄養素と食品は？
ニキビ改善に有効な栄養素は、ビタミンA・C・E・亜鉛・オメガ3脂肪酸の5つです。にんじん・かぼちゃ（ビタミンA）、パプリカ・ブロッコリー（ビタミンC）、アーモンド・アボカド（ビタミンE）、カキ・牛肉（亜鉛）、サバ・イワシなどの青魚（オメガ3脂肪酸）を日々の食事に取り入れることが推奨されます。
📌 2. ニキビを減らす食べ物【ビタミンA・βカロテン編】
ビタミンAは、皮膚の正常なターンオーバー（細胞の生まれ変わり）を促進する重要な栄養素です。ターンオーバーが乱れると古い角質が毛穴に詰まりやすくなり、ニキビの原因になります。ビタミンAには毛穴の角化を正常化する作用があるため、ニキビ治療の薬にもビタミンAの誘導体（レチノイド）が使われているほどです。
食事からビタミンAを摂取するには、動物性食品に含まれるレチノールと、植物性食品に含まれるβカロテン（体内でビタミンAに変換）の両方があります。
ビタミンAを多く含む食べ物としては、レバー（特に鶏・豚・牛）、うなぎ、卵黄、バターなどの動物性食品が挙げられます。ただし、レチノールは過剰摂取すると体に悪影響を及ぼすことがあるため、サプリメントよりも食事からの摂取が基本です。
一方、βカロテンは体が必要な量だけビタミンAに変換するため、過剰摂取の心配が少ないのが特徴です。にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、小松菜、春菊、ブロッコリー、トマト、パプリカなど、色鮮やかな緑黄色野菜に豊富に含まれています。これらの野菜を毎日の食事に取り入れることで、肌のターンオーバーをサポートできます。
βカロテンはまた、強力な抗酸化作用を持ちます。活性酸素が皮脂を酸化させることでニキビの炎症が悪化するため、抗酸化作用のある食品を摂ることは炎症を抑える観点からも重要です。
✨ 3. ニキビを減らす食べ物【ビタミンC編】
ビタミンCは、ニキビに対して複数の有益な働きをする栄養素です。まず、強力な抗酸化作用によって活性酸素を除去し、炎症を抑えます。次に、皮膚の結合組織を形成するコラーゲンの合成を助けることで、肌の修復力を高めます。さらに、免疫機能を強化することで細菌に対する抵抗力を向上させます。
ニキビ跡（色素沈着やクレーター状の凹み）の改善にもビタミンCは効果的で、メラニン生成を抑制してシミや赤みを目立ちにくくする働きもあります。ニキビが治った後の肌ケアとしても、ビタミンCの摂取は有益です。
ビタミンCが豊富な食べ物としては、パプリカ（特に赤・黄色）、ブロッコリー、キウイフルーツ、イチゴ、柑橘類（オレンジ・グレープフルーツ・レモン）、キャベツ、じゃがいも、ゴーヤなどがあります。ビタミンCは水溶性のため体内に蓄えておけず、余分な量は排出されます。そのため、毎日こまめに摂取することが大切です。
ただし、ビタミンCは熱に弱く、加熱調理によって一部が失われます。生で食べられる果物や野菜を積極的に取り入れるか、加熱する場合は短時間にとどめることがポイントです。サラダや生のフルーツとして摂取するのが効率的です。
Q. ニキビを悪化させる食べ物の種類は？
ニキビを悪化させる代表的な食品は、白米・食パン・甘い飲み物などの高GI食品、過剰な乳製品（特に脱脂乳）、揚げ物・ファストフード、アルコールです。高GI食品はインスリン分泌を促してIGF-1を増加させ、皮脂腺を刺激することでニキビを悪化させると考えられています。
🔍 4. ニキビを減らす食べ物【ビタミンE編】
ビタミンEは「トコフェロール」とも呼ばれる脂溶性ビタミンで、特に皮脂腺の多い肌での抗酸化作用が注目されています。皮脂は脂質ですが、この皮脂が酸化されることでコメド（白ニキビ・黒ニキビの前段階）や炎症性ニキビが悪化しやすくなります。ビタミンEはこの皮脂の酸化を防ぐ働きがあります。
また、ビタミンEは血行を促進する効果もあり、肌への栄養供給と老廃物の排出を助けます。血行がよくなることで肌のターンオーバーが正常化しやすくなるというメリットもあります。
ビタミンEを多く含む食べ物としては、ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ）、植物油（小麦胚芽油、ひまわり油、オリーブオイル）、アボカド、うなぎ、かぼちゃ、ほうれん草、モロヘイヤなどがあります。
特にアーモンドは手軽に摂取できる食品で、ビタミンEのほかに食物繊維や亜鉛も含んでいるため、ニキビ対策の観点から非常におすすめできる食品の一つです。ただし、ナッツ類は高カロリーなので食べすぎには注意が必要です。1日に20〜25粒程度を目安にするとよいでしょう。
ビタミンCとビタミンEは相互に働き合うことでその抗酸化作用が高まることも知られています。両方をバランスよく摂取することで、より高い効果が期待できます。
💪 5. ニキビを減らす食べ物【亜鉛編】
亜鉛は、ニキビ治療との関連性が最も多く研究されているミネラルの一つです。複数の臨床研究において、亜鉛の摂取がニキビの重症度を改善することが示されています。亜鉛がニキビに有益な理由はいくつかあります。
まず、亜鉛には抗菌作用があり、アクネ菌の増殖を抑制する効果があります。次に、抗炎症作用を持つため、ニキビの赤みや腫れを和らげます。また、亜鉛は皮脂分泌をコントロールする5α-リダクターゼという酵素の働きを抑制する作用があり、過剰な皮脂分泌を防ぐことが期待されます。さらに、免疫機能の強化と皮膚の修復・再生にも関与しています。
亜鉛を多く含む食べ物としては、カキ（牡蠣）が群を抜いてトップです。カキ1個あたり約13mgの亜鉛が含まれており、成人の1日の推奨摂取量（男性11mg、女性8mg）を軽く超えます。カキ以外では、牛肉（特に赤身）、豚レバー、鶏もも肉、ホタテ、大豆製品（納豆・豆腐・えだまめ）、アーモンド、ごまなども亜鉛の良い供給源です。
注意点として、植物性食品に含まれる亜鉛はフィチン酸という成分と結びつきやすく、吸収率が動物性食品よりも低い傾向があります。動物性と植物性をバランスよく組み合わせることで、効率的に亜鉛を摂取できます。また、過剰摂取は銅の吸収を妨げるなどの弊害があるため、サプリメントで大量に摂取するのは避け、食事から摂取することを基本としましょう。
🎯 6. ニキビを減らす食べ物【食物繊維・腸内環境編】
「腸内環境が肌に影響する」という「腸脳皮膚軸（gut-brain-skin axis）」の概念は、近年の皮膚科学において注目を集めています。腸内の細菌バランスが乱れると（腸内細菌叢の乱れ）、免疫機能に異常が生じやすくなり、炎症性の皮膚疾患であるニキビの悪化につながる可能性があるとされています。
実際に、便秘がちな方やお腹の調子が悪い方に肌荒れが多いという経験的な観察は、多くの方が感じていることではないでしょうか。腸内環境を整えることは、ニキビ改善の観点からも理にかなっています。
腸内環境を整えるためには、食物繊維と発酵食品の摂取が重要です。食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内細菌叢を健全に保つ働きをします。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方をバランスよく摂取することがポイントです。
食物繊維を豊富に含む食べ物としては、ごぼう、れんこん、さつまいも、海藻類（わかめ・昆布・めかぶ）、きのこ類（しいたけ・えのき・しめじ）、豆類（大豆・小豆・ひよこ豆）、オートミール、全粒穀物（玄米・全粒粉パン）などが挙げられます。
また、発酵食品は善玉菌そのものを腸内に補充する効果があります。ヨーグルト、納豆、みそ、キムチ、ぬか漬け、甘酒などが代表的な発酵食品です。ただし、乳製品（ヨーグルトや牛乳）はニキビを悪化させるという研究報告もあるため、後述する注意点も参考にしてください。
腸内環境改善のためには、食物繊維と発酵食品を組み合わせることが効果的です。例えば、納豆と玄米の組み合わせ、みそ汁にわかめやきのこを入れるといった日本の伝統的な食事スタイルは、腸内環境を整えるうえで非常に理にかなっています。
Q. 腸内環境はニキビとどう関係する？
「腸脳皮膚軸」という概念が示すとおり、腸内細菌のバランスが乱れると免疫機能に異常が生じ、炎症性皮膚疾患であるニキビが悪化しやすくなります。改善策としては、ごぼう・海藻・きのこなどの食物繊維と、納豆・みそ・キムチなどの発酵食品を組み合わせて摂取することが効果的です。
💡 7. ニキビを減らす食べ物【抗炎症成分編】
ニキビは皮膚の炎症反応の一つです。そのため、抗炎症作用を持つ食品を積極的に摂取することは、ニキビの炎症を抑制し、悪化を防ぐことにつながります。
まず注目したいのが、オメガ3脂肪酸です。オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）には体内の炎症反応を抑制する強力な働きがあります。青魚に豊富に含まれており、サバ、イワシ、アジ、サーモン、マグロ（特にトロ）などが代表的な食品です。週に2〜3回は青魚を食事に取り入れると、ニキビの炎症軽減に効果的です。植物性のオメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）は亜麻仁油、えごま油、クルミに多く含まれています。
次に、ポリフェノール類です。ポリフェノールは植物が紫外線や病原体から自身を守るために作る物質で、強い抗酸化・抗炎症作用を持ちます。緑茶に含まれるカテキン、ブルーベリーやブドウに含まれるアントシアニン、ターメリック（ウコン）に含まれるクルクミン、玉ねぎに含まれるケルセチン、ダークチョコレートに含まれるフラバノールなどが代表的です。
緑茶は毎日のみ物として手軽に取り入れられます。カテキンには抗菌作用・抗炎症作用・抗酸化作用があり、ニキビ菌の抑制にも効果があるという研究もあります。
ターメリック（クルクミン）は近年その抗炎症効果が注目されており、カレーや黄金ミルク（ゴールデンミルク）として摂取できます。クルクミンは単独では吸収されにくいため、こしょうと一緒に摂取すると吸収率が高まることが知られています。
また、発酵されたダークチョコレート（カカオ70%以上）には抗炎症作用を持つフラバノールが含まれていますが、砂糖の多いミルクチョコレートはニキビを悪化させる可能性があるため注意が必要です。
さらに、ビタミンB群（特にビタミンB2・B6）も皮膚の健康維持に重要です。ビタミンB2（リボフラビン）は皮膚の再生を助け、過剰な皮脂分泌を抑制する働きがあります。レバー、納豆、卵、乳製品などに多く含まれます。ビタミンB6（ピリドキシン）はホルモンバランスの調整に関わり、皮脂分泌の抑制に寄与します。カツオ、マグロ、鶏むね肉、バナナ、ニンニクなどに豊富です。
📌 8. ニキビを悪化させる食べ物——避けるべき食品リスト
ニキビを減らすためには、積極的に摂りたい食品があるのと同様に、控えた方がよい食品もあります。以下に、ニキビを悪化させると考えられる食品とその理由を解説します。
高GI食品（血糖値を急上昇させる食品）はニキビに最も影響するとされる食品群の一つです。GI（グリセミックインデックス）値が高い食品を摂ると、血糖値が急激に上昇し、インスリンが大量に分泌されます。このインスリンがIGF-1の分泌を促し、皮脂腺の活動を高めることでニキビが悪化します。具体的には、白米（特に大量摂取）、食パン・菓子パン、うどん、精製された砂糖（スイーツ・ジュース・菓子類）、ポテトチップス、フライドポテトなどが高GI食品に該当します。
乳製品については、複数の研究でニキビとの関連性が指摘されています。特に脱脂乳（スキムミルク）との関係が強いことが報告されています。牛乳にはIGF-1が含まれており、皮脂分泌を促進する可能性があります。また、乳製品に含まれる特定のホルモン様物質が皮脂腺を刺激するとも言われています。ただし、すべての人に当てはまるわけではなく、乳製品でニキビが悪化しない方もいます。自分の肌の反応を観察しながら摂取量を調整することが大切です。
チョコレートとニキビの関係も長年議論されてきました。現在の研究では、砂糖や乳成分を多く含む市販のミルクチョコレートがニキビを悪化させる可能性があるとされていますが、カカオ純度の高いダークチョコレート（70%以上）については逆に抗炎症効果があるとする研究もあります。問題はチョコレートそのものよりも、砂糖と乳成分の含有量にあると考えられています。
揚げ物・ファストフードも注意が必要です。揚げ物に使われるトランス脂肪酸や飽和脂肪酸は炎症を促進する作用があります。また、ファストフードは高GI食品との組み合わせが多く、インスリン分泌を高めやすい食品です。フライドチキン、ハンバーガー、ドーナツなどの頻繁な摂取は控えましょう。
アルコールは肝臓への負担を増加させ、解毒機能を低下させます。また、脱水作用によって肌の水分が奪われ、肌のバリア機能が低下します。さらにアルコールは血糖値に影響し、ホルモンバランスを乱す可能性もあります。ニキビに悩んでいる方は、アルコールの摂取量を控えることをおすすめします。
辛い食べ物（唐辛子など）も、過剰な皮脂分泌を促したり、肌の血行を過剰に促進したりすることでニキビが悪化する場合があります。ただし、適量であれば問題ないケースが多く、個人差があります。
Q. 食事改善だけでニキビは治せる？
食事改善はニキビ対策として医学的根拠のある有効なアプローチですが、それだけで完治できるとは限りません。炎症の強い赤ニキビ・嚢腫・ニキビ跡が残る場合は医療機関での治療が必要です。アイシークリニックでは、外用薬・内服薬・ピーリングなどの治療と食事習慣のアドバイスを組み合わせた個別対応を提供しています。
✨ 9. ニキビに効果的な食事パターンとは
個々の食べ物よりも、全体的な食事パターン（食事の組み合わせや習慣）がニキビに与える影響の方が大きいという見方もあります。ここでは、ニキビ改善に効果的とされる食事パターンを紹介します。
地中海食はニキビを含むさまざまな炎症性疾患に有益とされる食事パターンです。地中海食の特徴は、野菜・果物・豆類・全粒穀物を豊富に摂取し、良質な脂質（オリーブオイル）を使い、魚介類を定期的に食べ、肉類（特に赤身肉や加工肉）と乳製品は控えめにするという点です。低GI食品が中心になるため、血糖値の急上昇を防ぎやすく、抗炎症成分も豊富に摂取できます。
日本の伝統的な和食も、ニキビ対策の観点から優れた食事パターンです。和食は玄米や雑穀米（低GI）、豆腐・納豆などの大豆製品、野菜の煮物や和え物、魚中心のおかず、みそ汁（発酵食品・食物繊維の供給）を基本としており、地中海食と同様に抗炎症的な特性を持ちます。
また、低GI食（血糖値を緩やかに上げる食事）を実践することがニキビ改善に有効であることを示す研究が複数発表されています。白米を玄米や雑穀米に変える、白いパンを全粒粉パンに変える、うどんよりそばを選ぶ、間食にフルーツや野菜を選ぶといった工夫が低GI食実践の具体的な方法です。
食事の回数とタイミングも重要です。1日3食を規則正しく食べることで血糖値の急激な変動を防ぎやすくなります。1食を抜いて次の食事で大量に食べるドカ食いは血糖値スパイクを起こしやすく、ニキビには不利です。また、夕食を遅い時間（就寝直前）に食べることも代謝を悪化させ、肌の再生を妨げる可能性があります。
水分補給も忘れずに行いましょう。体内の老廃物を排出し、肌の水分量を保つためには、十分な水分摂取が必要です。1日1.5〜2リットルを目安に、ジュースや甘い飲料ではなく水やお茶（特に緑茶）で水分を補いましょう。
食事改善の効果が肌に現れるまでには、一般的に4〜6週間程度かかると言われています。皮膚のターンオーバーには約28日（年齢によって異なる）かかるため、始めてすぐに変化が出なくても焦らず続けることが大切です。
🔍 10. 食事だけでは限界も——皮膚科・クリニックへの相談も大切
ここまで、食べ物とニキビの関係についてさまざまな観点から解説してきましたが、食事の改善はあくまでもニキビ治療・予防の一つのアプローチに過ぎません。ニキビの原因は多岐にわたり、食事だけでは対処しきれないケースも多くあります。
特に、中程度以上の炎症性ニキビ（赤ニキビ・膿疱）、嚢腫（のうしゅ）や硬結（こうけつ）などの重度のニキビ、ニキビ跡（色素沈着・クレーター）が残っている場合は、医療機関での治療が必要です。食事改善だけで重症ニキビを治そうとすると、治療が遅れてニキビ跡が残るリスクが高まります。
また、成人女性に多い「大人ニキビ」はホルモンバランスの乱れが主な原因であることが多く、生理前に悪化するタイプのニキビや、あご・フェイスラインに集中するニキビは、食事改善だけでは改善が難しいケースもあります。ホルモン療法や特定の内服薬が必要になることがあります。
皮膚科・美容クリニックでは、ニキビの種類や重症度に応じて外用薬（レチノイド、過酸化ベンゾイル、抗菌薬など）、内服薬（抗菌薬、漢方薬、ビタミン剤など）、ケミカルピーリング、レーザー治療などの適切な治療を受けることができます。
食事改善は治療の補助として非常に有効ですが、医師の診断と適切な治療と組み合わせることで、より効果的にニキビを改善することができます。「食事を変えているのに一向に改善しない」「ニキビの数が多い・痛みがひどい」という場合は、早めに皮膚科やクリニックに相談することをおすすめします。
アイシークリニックでは、ニキビの状態に合わせた個別のカウンセリングと治療を提供しています。食事習慣についてのアドバイスも含め、肌の悩みについてお気軽にご相談ください。
👨⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】
高桑康太 医師（当院治療責任者）より
「当院では、スキンケアに熱心に取り組んでいるにもかかわらずニキビが改善しないとお悩みの患者様から、食事との関係についてご相談をいただくケースが増えています。記事にもある通り、高GI食品の制限や青魚・緑黄色野菜の積極的な摂取は医学的にも根拠のあるアプローチであり、食事改善を治療と並行して実践された患者様ほど、肌状態の回復が早まる印象を受けています。ただし、炎症が強いニキビやニキビ跡が生じている場合は食事改善だけでは限界があることも多いため、早めにご相談いただくことで、より適切な治療との組み合わせをご提案できますので、お気軽にお声がけください。」
💪 よくある質問
ニキビ改善に特に有効な栄養素は、ビタミンA・C・E、亜鉛、オメガ3脂肪酸です。にんじんやかぼちゃ（ビタミンA）、パプリカやブロッコリー（ビタミンC）、アーモンドやアボカド（ビタミンE）、カキや牛肉（亜鉛）、青魚（オメガ3脂肪酸）を日々の食事に取り入れることで、肌のターンオーバー促進や抗炎症作用が期待できます。
血糖値を急上昇させる高GI食品（白米・食パン・甘い飲み物・スイーツ）、過剰な乳製品（特に脱脂乳）、揚げ物・ファストフード、過剰なアルコールはニキビを悪化させる可能性があります。これらの食品はインスリン分泌や皮脂分泌を促進し、炎症を引き起こしやすいため、摂取量を意識的に控えることが大切です。
はい、深い関係があります。「腸脳皮膚軸」という概念が示すように、腸内細菌のバランスが乱れると免疫機能に異常が生じ、ニキビが悪化しやすくなります。腸内環境を整えるには、ごぼう・海藻・きのこなどの食物繊維と、納豆・みそ・ヨーグルトなどの発酵食品を積極的に摂取することが効果的です。
一般的に、食事改善の効果が肌に現れるまでには4〜6週間程度かかるとされています。皮膚のターンオーバーには約28日かかるため、始めてすぐに変化が出なくても焦らず継続することが重要です。効果が感じられない場合や症状が重い場合は、アイシークリニックへお気軽にご相談ください。
食事改善はニキビ対策として有効なアプローチですが、それだけで完全に治せるとは限りません。炎症が強い赤ニキビや嚢腫、ニキビ跡が残っている場合は医療機関での治療が必要です。アイシークリニックでは、患者様の肌の状態に応じた外用薬・内服薬・ピーリングなどの治療と、食事習慣のアドバイスを組み合わせた個別対応を行っています。
🎯 まとめ
ニキビを減らすためには、日々の食事に気を配ることが重要です。この記事でご紹介した内容を以下に整理します。
積極的に取り入れたい栄養素と食品としては、ビタミンA・βカロテン（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、鶏レバーなど）で皮膚のターンオーバーを促進すること、ビタミンC（パプリカ、ブロッコリー、キウイなど）で抗酸化・コラーゲン合成を助けること、ビタミンE（アーモンド、アボカド、オリーブオイルなど）で皮脂の酸化を防ぐこと、亜鉛（カキ、牛肉、納豆など）で抗菌・抗炎症・皮脂分泌抑制を促すこと、食物繊維と発酵食品（ごぼう、海藻、納豆、みそなど）で腸内環境を整えること、オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油など）で抗炎症作用を活用することが挙げられます。
一方で控えた方がよい食品としては、高GI食品（白米・食パン・甘い飲み物）、過剰な乳製品（特に脱脂乳）、揚げ物・ファストフード、砂糖の多いお菓子・ジュース、過剰なアルコールが挙げられます。
全体的な食事パターンとしては、地中海食や和食のような低GI・抗炎症的な食事スタイルが、ニキビ改善に有効とされています。
食事改善の効果は一朝一夕には現れませんが、継続することで肌の内側からの変化が期待できます。「ニキビ = スキンケアの問題」と思い込まずに、体の内側からアプローチする食習慣の見直しをぜひ実践してみてください。そして、食事改善だけでは十分な効果が得られない場合や、症状が重い場合は、迷わず専門の医療機関を受診することをおすすめします。
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