「日焼け止めをランキングで選びたいけれど、どれが自分の肌に合っているのか分からない」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。ドラッグストアや百貨店には数え切れないほどの顔用日焼け止めが並んでおり、どれを選べばよいか迷ってしまうのは当然のことです。しかし、日焼け止めは単に「人気があるから」「口コミが良いから」という理由だけで選ぶと、自分の肌質や生活スタイルに合わず、十分な紫外線防止効果が得られないこともあります。この記事では、顔用日焼け止めを選ぶうえで知っておきたい基礎知識から、肌質別・シーン別の選び方のポイント、そして正しい塗り方まで、皮膚科学の観点を踏まえてわかりやすく解説します。
目次
- なぜ顔への紫外線対策が重要なのか
- 日焼け止めの基本：SPFとPAとは何か
- 顔用日焼け止めの種類と特徴
- 肌質別・顔用日焼け止めの選び方
- シーン別・日焼け止め選びのポイント
- 顔への日焼け止めの正しい塗り方
- 塗り直しが必要な理由とそのタイミング
- 日焼け止めを選ぶときに確認したい成分
- 日焼け止めと化粧下地・ファンデーションの組み合わせ方
- まとめ
この記事のポイント
顔用日焼け止めはSPF・PA値だけでなく、肌質（乾燥・脂性・敏感・ニキビ）とシーンに合わせた選択が重要。適切な塗布量と2〜3時間ごとの塗り直しが紫外線防止効果を最大化し、光老化予防に直結する。
🎯 なぜ顔への紫外線対策が重要なのか
顔は1年を通じて紫外線にさらされている、体の中でも特に紫外線ダメージを受けやすい部位です。帽子や衣服でカバーできる体のほかの部位と違い、顔はほぼ毎日、素肌の状態で外気にさらされます。紫外線が引き起こす皮膚への影響は、日焼けによる赤みや黒化だけに留まりません。長年にわたる紫外線の蓄積が、シミ・そばかす・肌のくすみ・毛穴の開き・たるみ・しわといった肌老化（光老化）を引き起こすことは、皮膚科学の世界では広く知られています。
紫外線には大きく分けてUV-AとUV-Bの2種類があります。UV-Bは肌の表面（表皮）に作用して日焼けによる赤みや炎症を引き起こし、UV-Aは肌の深層部（真皮）まで届いてコラーゲンやエラスチンを傷つけ、肌の弾力低下やたるみの原因となります。UV-Bは夏の日差しが強い時期に特に強くなりますが、UV-Aは季節や天気に関わらず年間を通じてほぼ一定量が地表に届きます。曇りの日や冬でも紫外線対策が必要とされるのは、このUV-Aの影響が大きいためです。
また、室内にいる場合でも、窓ガラスを通してUV-Aが届くため、外出しない日でも顔への日焼け止めは重要です。特にデスクワークで窓際に座っている時間が長い方や、車の運転をする機会が多い方は注意が必要です。肌老化の80%以上は紫外線によるものと言われていることもあり、日焼け止めは「美肌のための基本的なスキンケア」として毎日続けることが大切です。
Q. SPFとPAはそれぞれ何を示す指標ですか？
SPFはUV-Bを防ぐ効果を示す指標で、数値が高いほど赤みや炎症を防ぐ力が強くなります。PAはUV-Aを防ぐ効果を示す日本独自の指標で、「＋」の数が多いほど効果が高く、肌の深部へのダメージや光老化を防ぎます。日常使いはSPF30〜50・PA++〜PA+++が目安です。
📋 日焼け止めの基本：SPFとPAとは何か
日焼け止めを選ぶとき、必ず目に入るのが「SPF」と「PA」という2つの指標です。この2つの数値や記号の意味をきちんと理解しておくと、自分の生活スタイルや目的に合った製品を選びやすくなります。
SPF（Sun Protection Factor）は、UV-Bを防ぐ効果を示す指標です。数値が大きいほど防御効果が高くなります。具体的には、日焼け止めを塗らない状態と比べて、UV-Bによる赤みが生じるまでの時間を何倍に延ばすことができるかを示しています。たとえばSPF50であれば、塗らない場合の50倍の時間が経過するまで赤みが出にくいということを意味します。ただし、これはあくまでも理論値であり、実際の効果は汗や摩擦、塗布量によって変わってきます。
PA（Protection grade of UVA）は、UV-Aを防ぐ効果を示す日本独自の指標です。「+」の数で表され、現在は「PA+」「PA++」「PA+++」「PA++++」の4段階があります。プラスの数が多いほど、UV-A防止効果が高いことを示しています。国際的にはPPD値（Persistent Pigment Darkening）という指標が使われることもありますが、日本国内では主にPA表記が用いられています。
日常の外出や通勤・通学であればSPF30〜50・PA++〜PA+++程度で十分とされています。一方、ビーチやスキー場など紫外線量が多い環境、または長時間屋外で過ごす場合はSPF50+・PA++++の製品を選ぶことが望ましいでしょう。ただし、高SPF・高PA値の製品は肌への負担が大きくなる場合があるため、必ずしも最高値の製品が全員に適しているわけではありません。用途に合わせたバランスの良い選択が重要です。
💊 顔用日焼け止めの種類と特徴
顔用日焼け止めは、テクスチャーや剤型によっていくつかの種類に分けられます。それぞれにメリットとデメリットがあるため、自分の肌質や使用感の好みに合わせて選ぶことが大切です。
🦠 乳液・クリームタイプ
最もオーソドックスな形状で、保湿成分が配合された製品が多く、乾燥肌の方に向いています。テクスチャーがしっかりしているため肌への密着度が高く、比較的落としやすいのも特徴です。ただし、油分が多い製品の場合はべたつきを感じやすく、脂性肌の方には不向きなこともあります。
👴 ジェル・ウォータータイプ
水分量が多くさらっとした使用感で、べたつきが少ないため脂性肌や混合肌の方に人気があります。塗り心地が軽いため毎日の使用に取り入れやすいですが、保湿力は乳液・クリームタイプと比べると低めな製品が多いため、乾燥が気になる方は別途保湿ケアが必要になることがあります。
🔸 パウダータイプ
メイクの上から塗り直しができるのが最大の特徴です。べたつかず、テカリを抑える効果もあります。ただし、粉を顔に均一に広げることが難しく、塗布量が不十分になりがちなため、単体でのUV防御効果は液状タイプと比べると限定的です。塗り直し用として使うのが最も効果的な活用法です。
💧 スティックタイプ
固形のスティック状になっており、手を汚さず手軽に塗れるのが利点です。持ち運びがしやすく、外出先での塗り直しにも便利です。ただし、肌への密着が不均一になりやすく、目の周りや小鼻まわりなど細かい部分には塗りにくいことがあります。
✨ 化粧下地兼用タイプ
UV防止効果に加えて化粧下地の機能も持つ製品です。スキンケアとメイクの工程を短縮したい方や、多機能製品を好む方に向いています。ただし、日焼け止め専用製品と比べると、UV防止成分の配合量が少ない場合があるため、屋外での活動が多い日には追加の紫外線対策を組み合わせることが望ましいです。
Q. 肌質別に顔用日焼け止めはどう選べばよいですか？
乾燥肌にはヒアルロン酸やセラミド配合の乳液・クリームタイプ、脂性肌にはオイルフリーのジェルやウォータータイプが適しています。敏感肌には紫外線吸収剤不使用のノンケミカル製品、ニキビ肌にはノンコメドジェニックテスト済みの製品を選ぶことで、肌トラブルを防ぎながら紫外線対策が行えます。
🏥 肌質別・顔用日焼け止めの選び方
日焼け止め選びで最も重要なポイントのひとつが、自分の肌質に合った製品を選ぶことです。どれだけUV防止効果が高くても、肌に合わない製品は肌荒れやニキビの原因になることがあります。
📌 乾燥肌の方へ
乾燥肌の方は、保湿成分（ヒアルロン酸・セラミド・グリセリンなど）が配合された乳液・クリームタイプを選ぶとよいでしょう。紫外線散乱剤（酸化亜鉛・酸化チタン）は肌を乾燥させる傾向があるため、乾燥肌の方は紫外線吸収剤との配合バランスを確認するか、保湿力の高い処方にこだわった製品を選ぶことが重要です。また、アルコール（エタノール）が多く含まれている製品は乾燥が進みやすいため、敏感な乾燥肌の方は成分表を確認することをお勧めします。
▶️ 脂性肌・混合肌の方へ
皮脂が出やすく、日焼け止めを塗るとべたつきが気になる方には、ジェルタイプやウォータータイプのさらっとした製品が向いています。「オイルフリー」「ノンコメドジェニック」と記載された製品はニキビや毛穴の詰まりが出にくいように設計されているため、脂性肌やニキビができやすい方には特に参考になります。また、セバム（皮脂）コントロール成分が配合されたものを選ぶと、時間が経ってもテカリが抑えられやすくなります。
🔹 敏感肌の方へ
敏感肌の方は、肌刺激が少ない「ノンケミカル（紫外線吸収剤不使用）」の製品を選ぶと肌への負担を減らせます。紫外線吸収剤は化学反応によってUVを防ぐため、敏感肌の方では刺激になることがあります。一方、紫外線散乱剤（酸化亜鉛・酸化チタン）は物理的に紫外線を反射・散乱させる仕組みで、肌への刺激が少ないとされています。また、香料・アルコール・防腐剤（パラベンなど）が含まれていない製品を選ぶことも、敏感肌の方にとって大切なポイントです。「アレルギーテスト済み」「パッチテスト済み」と記載された製品を参考にするのもひとつの方法です。
📍 ニキビ肌の方へ
ニキビがある方や、ニキビができやすい方は「ノンコメドジェニックテスト済み」の表記がある製品を選ぶとよいでしょう。コメドジェニック性（毛穴を詰まらせやすい性質）が低い成分で作られた製品であることを示しています。また、紫外線に当たることでニキビ跡のシミが悪化することも知られているため、ニキビ肌の方こそ毎日の日焼け止めが重要です。
⚠️ シーン別・日焼け止め選びのポイント
日焼け止めは、使用するシーンや活動内容によっても適切なものが変わってきます。ランキングで上位の製品が必ずしも自分のライフスタイルに合っているとは限らないため、使用シーンに合わせた選択が大切です。
💫 日常の通勤・通学・買い物
日常的な外出であれば、SPF30〜50・PA++〜PA+++程度で十分です。肌への負担と紫外線防止効果のバランスを考えると、毎日使いにはSPF30〜40前後の製品が適している場合が多いです。使い心地の良さ（べたつかない、ヨレない、白浮きしない）や、日焼け止めを落とすクレンジングのしやすさも、継続使用するうえで重要な判断基準になります。
🦠 屋外スポーツ・レジャー
ゴルフ・テニス・マラソンなど屋外でのスポーツや、ハイキング・農作業などの長時間屋外活動には、SPF50+・PA++++の高い防御力を持つ製品が必要です。汗や水に強い「ウォータープルーフ」タイプを選ぶことも重要です。ただし、ウォータープルーフ製品はクレンジングで落としにくい場合があるため、専用のクレンジング剤を使うか、「石けんで落とせる」と記載された製品を選ぶと肌に負担をかけずに落とせます。
👴 ビーチ・プール・マリンスポーツ
水に入る機会がある場合は、高耐水性（ウォータープルーフ）でSPF50+・PA++++の製品が必須です。水の中では紫外線は地上より弱まりますが、水面での反射によって通常以上の紫外線が当たることがあります。また、塩水や塩素によって日焼け止めが落ちやすくなるため、2時間おきあるいは水から上がるたびに塗り直すことが大切です。
🔸 室内・在宅ワーク
終日室内で過ごす日も、UV-Aは窓ガラスを透過して届くため、日焼け止めは必要です。ただし、高SPF・高PA値の強力な製品は肌への負担になることもあるため、在宅が多い日はSPF20〜30・PA++程度の低刺激な製品で十分です。肌への優しさを重視した製品や、スキンケア効果の高い製品を選ぶ日にしてもよいでしょう。
Q. 顔への日焼け止めの正しい塗り方と塗布量は？
顔全体に必要な塗布量は、クリーム・乳液タイプで1〜2円玉大が目安です。額・両頬・鼻・あごの5点に置き、指の腹で優しくなでるようにムラなく広げます。耳の前・生え際・小鼻の脇など塗り忘れが多い部位にも丁寧に塗布することで、日焼け止めのSPF・PA効果を正しく発揮させられます。
🔍 顔への日焼け止めの正しい塗り方
どれだけ良い日焼け止めを選んでも、正しく塗らなければ十分な効果が得られません。実は日焼け止めの効果を最大限に発揮するためには、塗布量と塗り方の両方が重要です。
💧 適切な塗布量を守る
日焼け止めの効果は、製品に記載されているSPF・PA値は一定の塗布量（約2mg/cm²）で試験された値です。顔全体に必要な量の目安は、クリーム・乳液タイプで1〜2円玉大（約0.5〜1g）、ジェルタイプであれば少し多め（1〜2mL程度）とされています。多くの方が実際の使用では必要量の半分以下しか塗っていないというデータもあるため、「少し多いかな」と感じるくらいの量を使うことが効果的です。
✨ ムラなく均一に広げる
まず手のひらで少し温めて伸ばしやすくしてから、額・両頬・鼻・あごの5点に置き、顔全体に優しく広げます。こすりつけるように塗ると肌への摩擦ダメージになるため、指の腹でやさしくなでるように伸ばすのがポイントです。塗り忘れが多い部位は、耳の前・生え際・小鼻の脇・あごの下などです。これらの部位にも忘れず塗布することが大切です。
📌 目の周りへの塗り方
目の周りは、シミやシワが出やすい部位であると同時に、日焼け止めが目に入りやすい部位でもあります。目のキワまで塗るのが理想ですが、目に刺激が強い製品の場合は目の周り2〜3mm手前で止め、まぶたにも薄く広げる程度に留めましょう。「目まわり専用」と記載された刺激の少ない日焼け止めや、アイシャドウ下地兼用のUV製品を活用するのも一つの方法です。
▶️ スキンケアのどのタイミングで塗るか
一般的な朝のスキンケアの順序は、洗顔→化粧水→美容液→乳液・クリーム（保湿）→日焼け止め→メイクアップという流れが基本です。日焼け止めは保湿ケアの最後、メイクの前に塗ることで、紫外線防止膜が肌の表面にしっかりと形成されます。保湿成分をしっかり塗布した直後は肌が湿っており、日焼け止めのなじみが悪くなることがあるため、乳液・クリームが肌になじんで少し落ち着いてから（30秒〜1分ほど待って）日焼け止めを塗るとよいでしょう。
📝 塗り直しが必要な理由とそのタイミング
日焼け止めは一度塗れば一日中効果が続くと思われがちですが、実際には汗・皮脂・摩擦によって時間とともに効果が低下します。特に顔はタオルで拭いたり、マスクをしたりと接触が多い部位であるため、日焼け止めが落ちやすい状態になっています。
塗り直しの目安は、屋外にいる場合は2〜3時間ごとが理想とされています。汗をかいた後や、水に入った後、タオルで顔を拭いた後は、より早めに塗り直すことが大切です。室内だけで過ごす日は朝1回でも問題ないことが多いですが、外出する機会がある場合は昼休みや外出前のタイミングで塗り直すことをお勧めします。
メイクをしている場合の塗り直しには、前述のパウダータイプのUV製品や、スプレータイプの日焼け止めが便利です。ただし、スプレータイプは顔への直接噴射を避け、手のひらに一度スプレーしてから顔に塗り広げる使い方が推奨されています（目や口への吸入を防ぐため）。クッションファンデーションにもUV成分が配合されている製品があり、タッチアップの際に日焼け止めの補強ができるものもあります。
Q. 日焼け止めで肌荒れが起きたらどう対処すべきですか？
日焼け止めを使用して赤み・かゆみ・ニキビなどが生じた場合は、すぐに使用を中断し皮膚科を受診することが推奨されます。日焼け止め成分によるアレルギーや接触皮膚炎の可能性があるためです。当院では肌の状態を診察したうえで、原因成分の特定や肌質に合った紫外線対策について個別にアドバイスを提供しています。
💡 日焼け止めを選ぶときに確認したい成分
日焼け止めの成分は大きく「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」の2種類に分けられます。どちらがどのような働きをするかを理解しておくと、製品選びがより明確になります。
🔹 紫外線吸収剤（ケミカルフィルター）
化学的に紫外線のエネルギーを吸収して熱などに変換することで、肌への到達を防ぐ成分です。代表的なものとして、メトキシケイヒ酸エチルヘキシル（オクチルメトキシシナメートとも呼ばれる）、オキシベンゾン、オクトクリレンなどがあります。SPFの高い製品に多く使われており、白浮きが少なくテクスチャーが軽いという特徴があります。一方で、肌への刺激が生じる可能性があり、敏感肌や乾燥肌の方では注意が必要な場合があります。
📍 紫外線散乱剤（フィジカルフィルター・ミネラルフィルター）
物理的に紫外線を反射・散乱させることで肌への到達を防ぐ成分です。代表的なものに、酸化亜鉛（ジンクオキサイド）と酸化チタンがあります。敏感肌の方に向いており、赤ちゃんや子ども向け製品にも多く使われています。デメリットとしては、白浮きが出やすい、塗り心地がやや重くなりやすいという点がありますが、近年は微粒子化技術の進歩により白浮きが大幅に改善された製品も増えています。
💫 その他注目の配合成分
日焼け止めには、UV防止成分以外にも肌に有益な成分が配合されている製品が増えています。たとえば、抗酸化成分（ビタミンC誘導体・ビタミンE・ナイアシンアミドなど）は、紫外線によって発生する活性酸素から肌を守る働きがあります。また、ヒアルロン酸・セラミド・コラーゲンなどの保湿成分が配合されていると、日焼け止めを塗ることで同時に保湿ケアもできるため、忙しい朝のスキンケアを効率化できます。肌のトーンアップ効果を持つ成分や、くすみを補正するパール感・色素が配合された製品も多く、美容効果を兼ね備えた日焼け止めが人気を集めています。
✨ 日焼け止めと化粧下地・ファンデーションの組み合わせ方
日焼け止めとメイクの関係について、正しく理解しておくことで、より効果的な紫外線対策とメイクアップが両立できます。
🦠 日焼け止めと化粧下地は重ねて使うべきか
日焼け止めと化粧下地は、それぞれ別の役割を持つアイテムです。日焼け止めはUV防止を目的とし、化粧下地はメイクの密着度を高めて化粧崩れを防ぐことを目的としています。「日焼け止め→化粧下地→ファンデーション」という順序が基本ですが、日焼け止め兼用の化粧下地製品を使う場合は1ステップ省略することができます。ただし、日焼け止め効果を優先したい場合は、専用の日焼け止めを先に塗り、その上に化粧下地を重ねる方が確実にUV防止効果を得られます。
👴 ファンデーションにもSPFが記載されているが、これだけで十分か
多くのファンデーションやBBクリームにはSPF・PA値が記載されていますが、ファンデーションだけで十分な紫外線防止効果を得ることは難しいとされています。理由は、ファンデーションの塗布量が日焼け止めの試験時の量（約2mg/cm²）よりもはるかに少ないためです。均一に薄く伸ばして使うファンデーションでは、記載のSPF値の20〜30%程度しか効果が得られないと言われています。したがって、日焼け止めはファンデーションとは別に塗ることが、確実な紫外線防止の観点から重要です。
🔸 日焼け止めの落とし方について
日焼け止めのクレンジング方法も肌の健康を守るうえで重要です。「石けんで落とせる」と表記されている製品は、洗顔料だけで落とせますが、ウォータープルーフタイプやシリコーンが多い製品はオイルクレンジングや専用のクレンジング剤を使う必要があります。落としきれなかった日焼け止めが毛穴に詰まることで、肌荒れやニキビの原因になるため、使用する日焼け止めの落とし方をあらかじめ確認しておくことが大切です。一方で、クレンジング剤によるこすり洗いが肌の摩擦ダメージになることもあるため、優しくなじませて落とすことを心がけましょう。
💧 日焼け止めによる肌荒れが生じた場合は
日焼け止めを使って赤み・かゆみ・ニキビ・肌荒れが生じた場合は、使用を中断して皮膚科を受診することをお勧めします。日焼け止めに含まれる成分に対するアレルギーや接触皮膚炎が起きている可能性があります。皮膚科では、アレルギーの原因成分を調べるパッチテストが行える場合があります。また、クリニックでは医師が肌の状態を診て、紫外線対策の方法についても個別のアドバイスをもらえるため、繰り返し肌荒れが起きる場合は専門家への相談をお勧めします。
👨⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】
高桑康太 医師（当院治療責任者）より
「当院では、日焼け止めによる肌荒れや繰り返すシミのご相談をいただく患者さまの多くが、ご自身の肌質に合っていない製品を使用されていたり、塗布量や塗り直しの頻度が不足しているケースが見受けられます。SPFやPAの数値の高さだけでなく、肌質やライフスタイルに合った製品選びと正しい使い方が、光老化予防の観点からも非常に重要です。肌への不安や疑問がある場合は、ぜひお気軽にご相談ください。お一人おひとりの肌状態に合わせた適切な紫外線対策をご提案いたします。」
📌 よくある質問
SPFはUV-B（肌の赤みや炎症を引き起こす紫外線）を防ぐ指標で、PAはUV-A（肌の深部に届き老化を促進する紫外線）を防ぐ指標です。どちらも重要ですが、UV-Aは季節や天気を問わず年間を通じて届くため、日常使いではSPF30〜50・PA++〜PA+++を目安に、両方のバランスを見て選ぶことをおすすめします。
はい、必要です。UV-Aは曇りの日でも雲を透過し、窓ガラスも通り抜けるため、室内にいても紫外線の影響を受けます。特に窓際でのデスクワークや車の運転が多い方は注意が必要です。肌老化の80%以上は紫外線が原因とも言われており、天気に関わらず毎日の使用が大切です。
敏感肌の方には、化学反応でUVを防ぐ「紫外線吸収剤不使用（ノンケミカル）」の製品がおすすめです。酸化亜鉛・酸化チタンなどの紫外線散乱剤を使用した製品は肌への刺激が少ないとされています。また、香料・アルコール・パラベンが無添加で、「パッチテスト済み」「アレルギーテスト済み」と記載された製品を選ぶとより安心です。
屋外にいる場合は2〜3時間ごとの塗り直しが理想です。汗をかいた後・水に入った後・タオルで顔を拭いた後は、より早めに塗り直してください。室内のみで過ごす日は朝1回でも問題ないことが多いですが、外出の機会がある場合は昼休みや外出前に塗り直すことをおすすめします。
日焼け止めを使って赤み・かゆみ・ニキビなどが生じた場合は、すぐに使用を中断し、皮膚科を受診することをおすすめします。日焼け止めの成分によるアレルギーや接触皮膚炎の可能性があります。当院では肌の状態を診たうえで、原因成分の特定や肌質に合った紫外線対策について個別にアドバイスをご提案しています。
🎯 まとめ
顔用日焼け止めは、紫外線によるシミ・そばかす・肌老化（光老化）を防ぐための、毎日のスキンケアの中でも最も重要な製品のひとつです。人気ランキングを参考にしながらも、自分の肌質（乾燥肌・脂性肌・敏感肌・ニキビ肌）と生活スタイル（日常の外出・スポーツ・在宅など）を踏まえたうえで選ぶことが、本当に自分に合った日焼け止めを見つける最短ルートです。
この記事でお伝えしたポイントをまとめると、以下のようになります。
- SPFはUV-B防止効果、PAはUV-A防止効果を示す指標。用途に合った数値を選ぶことが重要。
- 乳液・クリーム・ジェル・パウダー・スティックなど剤型の違いを理解し、肌質に合うテクスチャーを選ぶ。
- 乾燥肌には保湿成分豊富な製品、脂性肌にはオイルフリーのさらっとしたタイプ、敏感肌にはノンケミカル・低刺激な製品が向いている。
- 日焼け止めは適切な量（1〜2円玉大）を顔全体にムラなく塗ることで初めて効果を発揮する。
- 汗・水・摩擦で効果が低下するため、2〜3時間ごとの塗り直しが大切。
- ファンデーションのSPFは塗布量が少ないため、日焼け止めは必ず単独で使用する。
- 肌荒れや赤みが繰り返す場合は、皮膚科への相談を。
毎日の日焼け止めケアを続けることは、将来の肌の状態を守ることに直結します。紫外線対策は「日焼けをしたくない時だけするもの」ではなく、365日継続することに大きな意味があります。自分の肌に合った使いやすい製品を見つけることで、無理なく毎日のルーティンに取り入れられるようになります。ぜひ今日からあなたの肌に合った顔用日焼け止めを見つけて、正しいUVケアを始めてみてください。
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