仕事行く前 涙が出るのはSOS | 原因・甘えじゃない理由・今できる対処法

仕事に行く前、朝起きた時から胸がざわつき、体が重い。
会社へ向かう電車の中や、玄関を出る直前、あるいは着替えをしている最中に、なぜか涙がこみ上げてくる――。
そんな経験はありませんか？「こんなことで泣くなんて、自分は甘えているのかも…」「疲れているだけかな？」そう思って、無理に涙を止め、普段通りを装って出社している方もいるかもしれません。
しかし、その「仕事行く前 涙」は、あなたの心と体が発している重要なSOSのサインである可能性があります。
決して「甘え」などではなく、これまでの頑張りが限界に達している、あるいは何らかの不調を示しているのかもしれません。
この記事では、仕事に行く前に涙が出る様々な原因を掘り下げ、それが甘えではない理由、そして考えられる心身の状態や病気について解説します。
さらに、辛い状況を改善するための具体的な対処法や、一人で悩まずに相談できる場所についても詳しくご紹介します。
この記事を読むことで、あなたの涙の理由が分かり、自分を責める気持ちが少しでも軽くなり、明日への一歩を踏み出すヒントが見つかることを願っています。

仕事行く前に涙が出るのはなぜ？主な原因

仕事に行く前に涙がこみ上げてくるという経験は、決して珍しいことではありません。
しかし、その原因は一つではなく、心身の様々な要因が複雑に絡み合っていることが多いです。
ここでは、出社前に涙が出てしまう主な原因について、一つずつ詳しく見ていきましょう。

強いストレスやプレッシャーを感じている

仕事におけるストレスやプレッシャーは、心身に大きな負担をかけます。
抱えている仕事の量が多すぎる、納期が迫っている、責任が重い、ノルマがきつい、といった具体的な業務内容に関するプレッシャーはもちろん、昇進や異動、新しいプロジェクトなど、変化に伴う精神的な負荷も含まれます。

こうした強いストレスが慢性的に続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経は、体の機能を無意識のうちに調整している神経系で、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）から成ります。
ストレスがかかると交感神経が優位になり、心拍数や血圧が上昇し、体は緊張状態になります。
この状態が長く続くと、心身は常に戦闘モードのような状態になり、疲弊してしまいます。

涙は、感情的な高ぶりやストレス、悲しみといった情動が引き金となって分泌されることがあります。
仕事に行く前に涙が出るのは、まさにその日の仕事や職場環境に対する強いストレスやプレッシャーを体が感じ取り、「もう耐えきれない」というサインとして涙という形で表れているのかもしれません。

職場の人間関係に悩んでいる

仕事内容そのものよりも、職場の人間関係で悩んでいる方も少なくありません。
上司からのパワハラやモラハラ、同僚からのいじめや嫌がらせ、部署内での孤立、あるいは単に職場の雰囲気が悪く居心地が悪い、といった様々な問題が考えられます。

人間関係の悩みは、私たちの基本的な安全欲求や所属欲求を満たされなくするため、非常に強いストレス源となります。
「明日、あの人に会わなければならない」「また嫌なことを言われるかもしれない」「誰も味方がいない」といった不安や恐怖が募ると、出社すること自体が苦痛になります。

このような状況下では、脳は「危険な場所へ行かなければならない」と認識し、強い警戒モードに入ります。
朝、仕事へ向かう準備を始める頃から、心臓がドキドキしたり、お腹が痛くなったりといった身体症状が現れることもあります。
涙は、こうした精神的な苦痛や抑圧された感情が表面化したものと考えられます。
特に、職場で自分の感情を抑えつけたり、言いたいことを言えずに我慢していると、その感情が出社前の安心できる場所で涙となって溢れ出すことがあります。
人間関係の悩みは、誰かに話すことも難しく、一人で抱え込みがちになるため、より心身への負担が大きくなる傾向があります。

仕事の失敗や評価への不安がある

仕事で大きな失敗をしてしまった、あるいは自分の仕事ぶりが正当に評価されていないと感じている、といった不安も涙の原因となり得ます。
過去の失敗を思い出して後悔したり、今後の評価を気にして委縮したりすることで、「また失敗したらどうしよう」「自分はダメな人間だ」という自己否定的な感情が強まります。

完璧主義な人ほど、小さな失敗でも深く落ち込み、自分を責めがちです。
また、承認欲求が強い人は、他人からの評価を過剰に気にするあまり、少しでも否定的なフィードバックを受けると強いショックを受けます。
「期待に応えられなかったらどうしよう」「評価が下がったらどうしよう」といった漠然とした不安感が、出社前の時間帯にピークに達し、涙として現れることがあります。

このタイプの涙は、悔しさや自己嫌悪、無力感といった複雑な感情が入り混じっています。
「もっとできたはずなのに」「なぜ自分はいつもこうなんだろう」といった自責の念が、涙腺を刺激するのです。
特に、過去の失敗をまだ十分に消化できていない場合や、今後の仕事に対して自信を持てない場合に、出社前にその不安が押し寄せ、涙が出てしまうことがあります。

疲労が蓄積し心身が限界に近い

長期にわたる過重労働や睡眠不足、休日も仕事のことが頭から離れないなど、心身の疲労が慢性的に蓄積している状態も、出社前の涙と深く関連しています。
体が十分に休息できず、常に緊張状態や疲労困憊の状態にあると、些細なことでも感情のコントロールが難しくなり、涙もろくなることがあります。

肉体的な疲労はもちろんですが、精神的な疲労も涙の原因となります。
絶え間ないストレス、人間関係の悩み、将来への不安などが重なると、心は常に緊張し、リラックスする時間が持てません。
このような状態が続くと、脳や神経系も疲弊し、感情を適切に処理する能力が低下します。

「仕事に行く」という行動自体が、疲労困憊した心身にとって大きな負担となり、体が「もう動けない」「休みたい」とサインを出しているのが涙かもしれません。
風邪を引いた時や体調が悪い時にいつもより涙もろくなることがあるように、心身が弱っている時は感情のタクトが崩れやすく、涙が出やすくなります。
特に、睡眠不足は感情の調節機能を低下させることが分かっており、疲労と涙の悪循環に陥りやすいです。
朝、体が重く、だるさを感じながら涙が出てくる場合は、心身が休息を強く求めているサインと考えられます。

仕事内容や環境が合わない

現在の仕事内容に全くやりがいを感じない、自分のスキルや興味と合わない、会社の文化や価値観に馴染めない、といった職場環境とのミスマッチも、じわじわと心に負担をかけ、涙の原因となることがあります。

毎日同じことの繰り返しで刺激がない、あるいは逆に自分の能力を超えた業務を強いられている、といった不満は、次第に「何のために働いているのだろう」という疑問や虚無感につながります。
自分の力を十分に発揮できない、あるいは常に無理をしているという感覚は、自己肯定感を低下させ、「このままここに居ていいのだろうか」「もっと自分に合った仕事があるのではないか」といった漠然とした不安や焦りを生み出します。

このような状況は、強いストレスや明らかな人間関係の問題と異なり、表面上は問題なく見えても、内側では深い葛藤を抱えている状態です。
「この仕事は自分には合わない」と感じながらも、生活のために続けなければならない、という状況は精神的に非常に辛いものです。
出社前にこみ上げる涙は、「この場所に行きたくない」「本当は別の人生を送りたい」といった、現在の仕事や環境に対する根深い不満や違和感が、抑えきれずに溢れ出したものかもしれません。
自身のキャリアや人生に対する漠然とした不安や無力感も、涙となって表れることがあります。

仕事行く前の涙は「甘え」ではないサイン

仕事に行く前に涙が出てしまう自分を見て、「なんて自分は弱いんだろう」「甘えているだけだ」と、自分を責めてしまう人も多いかもしれません。
しかし、その涙は決して「甘え」などではありません。
むしろ、あなたの心と体が懸命に発している重要なサインなのです。

涙が出るのは心身からのSOS

仕事へ行く前に涙が出るのは、「これ以上、この状況に耐え続けるのは難しい」「心や体が悲鳴を上げている」という、心身からの緊急SOSだと捉えるべきです。

例えば、高熱が出たり、激しい腹痛が起きたりした時に、「これは甘えだ」と思って無理に動こうとする人はいないでしょう。
体がつらい時には、休息を取るのが当たり前です。
涙も同様に、体からのサインです。
感情的な涙は、脳の視床下部というストレス反応や感情に関わる部位が刺激されることで分泌されることが分かっています。
つまり、涙が出るということは、すでにあなたの脳が強いストレスを感じている証拠なのです。

このサインを無視して無理を続けると、さらに心身の状態が悪化し、本格的な病気につながるリスクもあります。
「甘え」と自分を責め、サインを見過ごしてしまうことが、むしろ危険な状態を招きかねません。
涙が出ているということは、あなたがこれまで一生懸命に頑張り、耐えてきた結果であり、もう一人で抱えきれない状態になっていることを示しているのです。

感情のメカニズムと涙の役割

人間の感情は複雑であり、涙は単に悲しい時に出るものだけではありません。
喜び、感動、怒り、悔しさ、そして強いストレスや不安など、様々な感情によって涙は流れます。
このような情動性の涙は、心や体が強いストレスを感じた際に、脳内の特定の部位（共感脳など）が刺激され、それが涙腺を刺激する信号となって分泌されるという生理的なメカニズムによるものと考えられています。（参考：MSD生命科学財団シンポジウム資料）特にストレス性の涙には、コルチゾールなどのストレスホルモンが含まれているという説もあり、涙を流すことで体内の不要な物質を排出し、心身のバランスを保とうとする生理的な役割があるとも考えられています。

また、心理的なカタルシス効果（感情の浄化作用）があると考えられています。
涙を流すことで、抑圧されていた感情が解放され、気持ちが少し楽になる、スッキリするといった経験をしたことがある人もいるでしょう。
これは、涙が感情的な緊張を和らげる生理的なメカニズムを持っている可能性があることを示唆しています。

仕事に行く前に涙が出るのは、まさにその日抑え込まなければならない感情や、蓄積されたストレスが、安全な場所で解放されようとする自然な体の反応なのかもしれません。
涙を我慢することは、この自然な感情処理のプロセスを妨げ、かえって心身に負担をかける可能性があります。
涙を流す自分を否定するのではなく、「ああ、今自分はこんなに辛いんだな」と、自分の状態を受け止めることから始めることが大切です。
涙は、あなたの心が限界に近づいていることを教えてくれる、貴重なサインなのです。

涙が止まらない…考えられる病気や状態

仕事へ行く前の涙が頻繁に起こったり、涙が出る以外にも様々な不調を伴う場合は、単なる一時的なストレス反応ではなく、何らかの病気や特定の状態が関係している可能性も考えられます。
ここでは、仕事前の涙と関連が深い、いくつか代表的な病気や状態について説明します。
ただし、これらはあくまで可能性であり、正確な診断は専門家（医師）による診察が必要です。

適応障害の可能性

特定の状況や出来事（ストレス要因）が原因で、心身に様々な不調が現れる状態を「適応障害」といいます。
仕事、特に職場の人間関係や業務内容などが強いストレス要因となり、それが原因で出社前に涙が止まらない、という場合は適応障害の可能性があります。

適応障害の主な症状は、抑うつ気分（気分が落ち込む）、不安感、涙もろくなる、イライラ、無気力といった精神的なものに加え、不眠、食欲不振、倦怠感、頭痛、腹痛などの身体的な症状も現れることがあります。
これらの症状は、ストレス要因にさらされている期間中に見られ、ストレス要因から離れると症状が軽減したり消失したりするのが特徴です。

仕事がストレス要因である場合、週末や休暇中は症状が軽くなるのに、月曜日の朝や休暇明けに症状が強く現れる、といったパターンが見られることがあります。
仕事に行くこと自体が億劫になり、準備を始めたり、会社のことを考えたりするだけで涙が出てしまう、という場合は、まさに仕事がストレス要因となっている適応障害のサインかもしれません。
適応障害は、ストレス要因から距離を置くこと（休職など）や、ストレスへの対処法を学ぶことなどで改善が見込めます。

うつ病の可能性

適応障害よりも症状が重く、特定のストレス要因だけでなく、日常生活全体にわたって影響が及ぶ場合は、「うつ病」の可能性も考慮する必要があります。
うつ病は、気分が落ち込む、興味や喜びを感じられなくなる、といった精神症状が中心ですが、身体症状も伴います。

うつ病の症状は多岐にわたりますが、仕事前の涙に加え、以下のような症状が2週間以上続く場合は注意が必要です。

• 一日中気分が落ち込んでいる
• 以前は楽しめていたことに関心が持てない
• 食欲不振や過食、体重の変化
• 眠れない（不眠）あるいは寝すぎる（過眠）
• 体が重く感じる、疲れやすい（倦怠感）
• 考えがまとまらない、集中力がない
• 自分を責める気持ちが強い、自己肯定感が低い
• 死にたい、消えてしまいたいと考える

うつ病の場合、仕事に関するストレスだけでなく、プライベートなことにも興味が持てなくなったり、人と会うのが億劫になったりすることが多いです。
仕事へ行く前の涙が、このようなうつ病の他の症状と併せて現れている場合は、早急に精神科や心療内科を受診する必要があります。
うつ病は脳の機能障害と考えられており、適切な治療（薬物療法、精神療法など）によって改善が見込める病気です。

HSP（繊細さん）の特徴

「HSP（Highly Sensitive Person）」は、病気ではなく、生まれ持った気質の一つです。
非常に感受性が高く、外部からの刺激（音、光、匂い、人の感情など）を深く感じ取りやすい特性を持っています。
日本でも「繊細さん」として知られるようになってきました。

HSPの人は、以下のような特徴を持つことが多いと言われています。

• 物事を深く考え、処理する
• 過剰な刺激を受けやすい
• 他人の気持ちに共感しやすい、感情移入しやすい
• 些細な変化や違いに気づきやすい

HSPの人が、刺激の多い職場環境（騒がしいオフィス、頻繁な電話、予測不能な出来事が多いなど）や、人間関係のトラブルが多い職場で働いていると、常に五感や心が過剰な刺激にさらされ、非常に疲れやすくなります。
特に、他人の感情を強く受け止めてしまうため、職場のネガティブな雰囲気に影響されやすく、精神的に消耗しやすい傾向があります。

仕事に行く前に涙が出るのは、刺激の多い職場へ行くことに対する疲労感や不安感、あるいは職場で受けるであろう刺激や対人関係のストレスを予測して、心が過敏に反応しているためかもしれません。
HSPの気質を持つ人は、そうでない人に比べて、日常的なストレスや刺激によっても涙が出やすい傾向があると言われています。
これは「甘え」ではなく、その人の気質による反応です。
自分自身がHSPかもしれないと感じる場合は、自分の特性を理解し、過剰な刺激から身を守るための工夫や、自分に合った働き方・環境を模索することが大切です。

その他精神的な不調

仕事前の涙は、上記の適応障害やうつ病、HSP以外にも、様々な精神的な不調のサインとして現れることがあります。

• 不安障害: 特定の対象や状況に対して過剰な不安や恐怖を感じる病気です。仕事や職場に対する強い不安が、出社前にパニック発作や涙といった形で現れることがあります。全般性不安障害、パニック障害、社交不安障害など様々な種類があります。
• 自律神経失調症: ストレスなどによって自律神経のバランスが崩れ、様々な身体症状や精神症状が現れる状態です。涙もろさ、倦怠感、頭痛、めまい、動悸、不眠、消化不良など、多様な症状が現れます。
• 燃え尽き症候群（バーンアウト）: 仕事に対して意欲を燃やしていた人が、過度なストレスや疲労によって心身が疲れ果て、無気力になる状態です。仕事への情熱を失い、出社が苦痛になり、涙が出ることがあります。

これらの病気や状態も、仕事に行く前の涙と関連している可能性があります。
重要なのは、自己判断で決めつけず、「いつもと違う」「つらい状態が続いている」と感じたら、早めに専門家（医師など）に相談することです。
早期に適切なサポートや治療を受けることが、症状の改善と回復につながります。

仕事行く前の涙にどう対処する？

仕事に行く前に涙が出てしまう状況は非常につらいものです。
しかし、一人で抱え込まず、適切な対処法を実践することで、状況を改善できる可能性があります。
ここでは、今日からできるセルフケアから、専門家のサポートを受ける方法まで、具体的な対処法をご紹介します。

まずは休息を取る

仕事前の涙が心身の疲労や限界のサインである場合、最も重要なのは「休息」です。
体が「もう無理だ」と訴えているのに、無理に動こうとすることは逆効果です。

• 有給休暇を取得する: 可能であれば、一日でもいいので有給休暇を取得し、仕事を完全に休みましょう。罪悪感を感じる必要はありません。心身の健康は、仕事のパフォーマンス以前に、生きていく上で最も大切な基盤です。
• 午前半休や遅刻を検討する: 一日休むのが難しい場合は、午前半休を取る、あるいは会社の許可を得て遅刻するなど、少しでも心身を休ませる時間を作りましょう。朝の慌ただしい時間を避け、心穏やかに準備するだけでも負担が軽減されることがあります。
• 週末は仕事を完全に忘れる: 仕事のメールチェックや持ち帰りの仕事は避け、週末は意識的に仕事から離れ、心身をリフレッシュすることに専念しましょう。趣味や好きなことに時間を費やしたり、ゆったりと過ごしたりすることが大切です。
• 睡眠時間を確保する: 疲労回復には睡眠が不可欠です。夜更かしせず、質の良い睡眠を十分に取りましょう。寝る前にカフェインを摂らない、寝る前にスマートフォンを見すぎないなど、睡眠環境を整えることも重要です。

休息は単なるサボりではありません。
心身の回復と、今後のパフォーマンス維持のために不可欠な「投資」です。
涙が出ているというサインを真摯に受け止め、まずは休息することを最優先に考えましょう。

感情を紙に書き出す（ジャーナリング）

頭の中でぐるぐる考えてしまう悩みや不安な感情を、紙に書き出す「ジャーナリング」という方法も有効な対処法の一つです。
感情を外に出すことで、頭の中が整理され、客観的に自分の状態を把握できるようになります。

• 準備: ノートや紙、ペンを用意するだけです。
• やり方: 静かで落ち着ける場所で、時間制限を設けず、頭に浮かんでくる感情や考えをそのまま自由に書き出していきます。「仕事に行きたくない」「つらい」「何が嫌なのか分からないけど涙が出る」など、どんな些細なことでも構いません。誰かに見せるものではないので、言葉遣いや文法を気にする必要はありません。書きたいことが見つからなければ、「何も書くことがない」と書いても大丈夫です。
• 効果: 書き出すことで、自分が何に対して不安を感じているのか、何にストレスを感じているのかが明確になることがあります。また、感情を外に出すことで、抑圧されていた気持ちが解放され、カタルシス効果を得られることもあります。書き終えた後は、少しスッキリしたり、気持ちが落ち着いたりすることが期待できます。

朝、仕事へ行く前に時間が取れるなら、5分でも10分でも感情を書き出してみましょう。
涙が出そうになったら、その感情をそのまま書き出すだけでも、少し気持ちが楽になることがあります。

信頼できる人に話を聞いてもらう

一人で悩みや辛い気持ちを抱え込んでいると、どんどん心が重くなってしまいます。
信頼できる家族や友人、パートナーなど、安心して話せる人に今の状況や気持ちを話してみましょう。

• 話すことの重要性: 自分の言葉で気持ちを表現することで、感情が整理され、頭の中でぐるぐる考えていたことがスッキリすることがあります。また、誰かに話を聞いてもらうだけで、「自分は一人じゃないんだ」「共感してもらえた」と感じることができ、孤独感が和らぎます。
• 求めるものは「アドバイス」ではなく「共感」: 相談する相手に具体的な解決策を求めているわけではない、ということを伝えても良いでしょう。「ただ話を聞いてほしいだけ」「つらい気持ちを分かってほしいだけ」と伝えることで、相手もどう接すれば良いか分かりやすくなります。
• 相手を選びましょう: 誰に話すかは重要です。自分の気持ちを否定せず、寄り添って聞いてくれる人を選びましょう。話したことで、かえって傷ついたり、誤解されたりしないような相手を選びましょう。

話す相手がいない、あるいは身近な人には話したくないという場合は、後述する会社の相談窓口や外部の専門機関を利用することも考えましょう。
誰かに話を聞いてもらうという行為自体が、心身の負担を軽減する上で非常に効果的です。

専門家（医師・カウンセラー）に相談する

自分自身でできるセルフケアだけでは状況が改善しない場合や、涙以外にも様々な不調（不眠、食欲不振、倦怠感、抑うつ気分など）が続く場合は、専門家への相談を検討しましょう。

• 医師（精神科・心療内科）: 心身の不調が、適応障害やうつ病といった病気によるものかを診断してもらうことができます。診断に基づき、薬物療法や休養のアドバイスなど、医学的なアプローチで治療を行います。予約が必要な場合が多いですが、オンライン診療に対応しているクリニックもあります。症状が重い場合や、病気の可能性が高い場合は、まず医師に相談するのが良いでしょう。
• カウンセラー: 心理的な問題や悩みに焦点を当て、対話を通じて解決をサポートします。公認心理師や臨床心理士といった資格を持つ専門家がいます。病気の診断や薬の処方はできませんが、自分の感情や考えを整理したり、ストレスへの対処法を身につけたり、問題解決に向けた心理的なサポートを受けることができます。話を聞いてもらうことで気持ちが楽になることも多く、気軽に相談しやすい場合もあります。

どちらに相談すべきか迷う場合は、まず心療内科や精神科を受診し、医師に相談してみるのが良いでしょう。
医師が必要と判断すれば、カウンセリングを勧められることもあります。
専門家は守秘義務がありますので、安心して相談できます。

仕事から一時的に離れる選択肢（休職・休暇）

心身が限界に達しているサインである仕事前の涙が続く場合、勇気を出して仕事から一時的に離れることも重要な選択肢です。

• 休職制度の活用: 多くの会社には休職制度があります。医師の診断書が必要となる場合がほとんどですが、診断書を会社に提出し、一定期間仕事を休むことができます。休職中は給与の一部が補償される制度（傷病手当金など）もあります。心身をしっかり休ませることで、回復を図ることができます。
• 有給休暇をまとめて取得: まだ休職するほどではないと感じる場合でも、保有している有給休暇をまとめて取得し、数日あるいは一週間程度、まとまった休みを取ることも有効です。心身をリフレッシュする時間を持つことで、冷静に現状を振り返る余裕が生まれることもあります。
• 医師への相談: 休職やまとまった休暇を検討する場合は、必ず医師に相談し、診断やアドバイスを受けましょう。医師はあなたの心身の状態を専門的に判断し、どの程度の休息が必要か、休職が必要かどうかなどをアドバイスしてくれます。会社に提出する診断書も、医師に依頼することで発行してもらえます。

「休職や休暇を取ったら、その後のキャリアはどうなるんだろう…」といった不安を感じるかもしれませんが、心身の健康を損なってしまっては、元も子もありません。
一時的に仕事から離れることは、長期的な視点で見れば、健康を取り戻し、より良いキャリアを築くための必要なステップとなり得ます。
追い詰められる前に、休むという選択肢を真剣に検討しましょう。

誰に相談すべき？相談先リスト

仕事前の涙で辛い状況を一人で抱え込まず、誰かに相談することは状況改善に向けた重要な一歩です。
しかし、「一体誰に相談すれば良いのだろう？」と悩む方もいるかもしれません。
ここでは、様々な相談先と、それぞれの特徴やメリット・デメリットについてご紹介します。

会社の相談窓口（産業医・保健師）

多くの企業には、従業員の心身の健康に関する相談を受け付ける窓口が設置されています。

• 産業医: 企業に専属または嘱託として配置されている医師です。従業員の健康相談に応じたり、職場環境の改善について会社に提言したりします。精神的な不調についても相談できます。
• 保健師: 産業医と同様に、従業員の健康管理や相談に応じます。心身の健康相談やメンタルヘルスに関するアドバイスなどを受けることができます。
• その他の窓口: 会社によっては、ハラスメント相談窓口や社外のEAP（従業員支援プログラム）と契約している場合もあります。

会社の相談窓口のメリット・デメリット

相談先	特徴	専門性	費用	メリット	デメリット
産業医・保健師	職場内の専門家	中～高	無料	職場環境に詳しく、会社への働きかけも期待できる。守秘義務がある。	会社の人に知られることへの抵抗感、利用しづらい雰囲気がある場合も。診断・治療はできない。
EAP	社外の専門機関（会社契約）	高	無料（従業員負担なし）	匿名での相談が可能で、会社への情報漏洩のリスクが低い。専門家による相談が可能。	会社が契約しているか確認が必要。

会社の相談窓口は、職場環境を踏まえたアドバイスを受けられる可能性があることや、無料で利用できる点がメリットです。
ただし、完全に匿名とは言えない（利用統計などは会社に報告される）場合があるため、その点は事前に確認が必要です。
産業医や保健師には守秘義務がありますが、会社に報告する義務がある事項もあります（安全配慮義務に関わる健康情報など）。

家族や友人

最も身近で、気軽に相談しやすい相手が家族や友人です。

• メリット: いつでも相談しやすい、自分のことをよく理解してくれている、安心感がある。
• デメリット: 専門的なアドバイスは期待できない、心配をかけてしまう可能性がある、感情的になってしまいやすい。

話を聞いてもらうことで気持ちが楽になることは多いですが、具体的な解決策や医学的な判断はできません。
あくまで「話を聞いてもらう」「共感してもらう」ことを目的に相談するのが良いでしょう。

外部の専門機関（精神科・心療内科・カウンセリング機関）

医学的な診断や治療、専門的な心理サポートを受けたい場合は、外部の専門機関を利用します。

相談先	特徴	専門性	費用	メリット	デメリット
精神科・心療内科	精神疾患を専門とする医療機関	高	保険適用（一部自費の場合あり）	診断に基づいた治療（薬物療法、休養指示など）が可能。診断書の発行も可能。	予約が取りにくい場合も。初診に時間がかかることがある。
カウンセリング機関	心理的な問題に特化した専門機関	高	自費（保険適用外）	じっくりと話を聞いてもらい、心理的な整理や対処法を学べる。	費用がかかる。診断や薬の処方はできない。
オンライン診療/カウンセリング	インターネット経由での診察/相談	相談先による	相談先による	自宅などから気軽に利用できる。移動時間や費用がかからない。	対面より伝わりにくい場合も。通信環境が必要。

精神科や心療内科は病気の診断と治療が目的、カウンセリング機関は心理的な問題へのサポートが目的と、それぞれ役割が異なります。
仕事前の涙に加えて、不眠や倦怠感など身体的な症状もある場合は、まず心療内科や精神科を受診するのが一般的です。
オンライン診療やオンラインカウンセリングは、仕事が忙しい方や、近くに相談できる医療機関がない方にとって便利な選択肢です。

公的な相談窓口

国や自治体が設置している、無料で利用できる相談窓口もあります。

• 保健所、精神保健福祉センター: 心の健康に関する相談を受け付けています。専門の職員（精神保健福祉士など）が対応し、情報提供やアドバイス、適切な医療機関の紹介などを行います。
• 労働局（総合労働相談コーナーなど）: 労働条件や職場のハラスメントなど、仕事に関する様々な相談ができます。心身の健康問題が職場環境に起因する場合は、こちらに相談するのも有効です。
• いのちの電話などの相談窓口: 匿名で相談できる電話相談窓口です。いますぐ誰かに話を聞いてほしい、という場合に利用できます。

公的な相談窓口のメリット・デメリット

相談先	特徴	専門性	費用	メリット	デメリット
保健所/精神保健福祉センター	自治体による相談支援機関	中～高	無料	地域のリソースに詳しく、医療機関や福祉サービスへの紹介も可能。	窓口によって対応時間が限られている場合も。
労働局など	労働に関する相談窓口	中	無料	職場環境や労働問題に関するアドバイスが得られる。	健康問題そのものの診断・治療はできない。
いのちの電話など	匿名電話相談窓口	中	無料（通話料は自己負担）	匿名で気軽に話せる。緊急時に利用しやすい。	継続的なサポートや専門的な診断・治療は受けられない。

公的な相談窓口は、無料で利用でき、匿名での相談が可能な場合もあるため、気軽に利用しやすいのが特徴です。
ただし、窓口によって対応できる内容や専門性が異なりますので、相談したい内容に応じて適切な窓口を選びましょう。

どの相談先を選ぶにしても、大切なのは「一人で抱え込まない」ことです。
勇気を出して最初の一歩を踏み出すことが、状況を変えるきっかけになります。

休む？辞める？今後の判断基準

仕事に行く前の涙が続く状況は、心身が危険信号を発している状態です。
このサインを無視して無理を続けると、心身の状態がさらに悪化し、回復に時間がかかる可能性があります。
今後のこと、特に休職や退職（転職）といった選択肢を視野に入れる際の判断基準について解説します。

症状が続く・悪化する場合

仕事前の涙が数日続くだけでなく、以下のような状況が続く場合は、早急な対応が必要です。

• 涙が出る頻度が増えたり、涙の量がひどくなったりする: 以前はたまにだったのが毎日になった、少しこみ上げる程度だったのが号泣するようになったなど、症状が進行している場合。
• 涙以外の心身の不調が加わったり、悪化したりする: 不眠、食欲不振、強い倦怠感、気分の落ち込み、集中力の低下、体のだるさ、頭痛、腹痛などの症状が新たに現れたり、より強く感じられるようになった場合。
• 仕事以外の時間でも不調が続く: 休日も気分が晴れない、趣味を楽しむ気になれない、家族や友人との交流も億劫になるなど、仕事から離れても心身の不調が改善しない場合。
• 日常生活に支障が出ている: 朝起きられない、身だしなみを整えるのがおっくう、家事ができないなど、普段できていたことが難しくなった場合。
• 自殺念慮や希死念慮がある: 「いっそ死んでしまいたい」「消えてしまいたい」などと考えてしまう場合。これは非常に危険なサインであり、一刻も早く専門家へ相談する必要があります。

これらの症状が一つでも当てはまる、あるいは複数見られる場合は、「疲れているだけ」「気のせい」と軽視せず、心身が深刻な状態にある可能性が高いです。
無理を続けると、心身の回復に非常に長い時間がかかったり、社会生活を送ることが難しくなったりするリスクがあります。

医師の診断を仰ぐ重要性

今後の判断、特に休職や病気の治療を検討する上で最も重要なのは、医師の診断を受けることです。

• 現状の正確な把握: 医師は問診や検査を通して、あなたの心身の状態を専門的に診断します。単なるストレス反応なのか、適応障害やうつ病といった病気なのか、HSPのような気質によるものなのかなど、涙の原因となっている状態を正確に把握することができます。
• 適切な休養・治療計画: 診断に基づいて、医師はあなたの状態に合った適切な休養の取り方や、治療が必要な場合は治療計画を提案してくれます。薬物療法が必要か、カウンセリングが有効か、どのくらいの期間休むべきかなど、専門的なアドバイスを受けることができます。
• 会社への説明と制度利用: 休職制度を利用する場合や、会社に配慮をお願いする際には、医師の診断書が必要となる場合がほとんどです。医師の診断書は、会社に対してあなたの心身の状態を客観的に伝えるための重要な書類となります。また、傷病手当金などの公的制度を利用する際にも診断書が必要になります。

自己判断で「休むべきか、辞めるべきか」を決めるのではなく、まずは医師に相談し、専門家の視点からアドバイスを受けることが、冷静かつ適切な判断を下す上で非常に重要です。

転職も視野に入れる

医師の診断の結果、現在の職場環境が心身の不調の根本的な原因であることが明確になった場合や、休職しても状況が改善しない場合、あるいは復職してもまたすぐに症状が出てしまうような場合は、転職も現実的な選択肢として視野に入れる必要があります。

• 環境を変えることの効果: ストレス要因である職場から離れることが、症状の改善に繋がる場合があります。特に、人間関係の悩みや、仕事内容・社風とのミスマッチが原因である場合は、環境を変えることが最も有効な解決策となる可能性があります。
• 衝動的な転職は避ける: ただし、心身が弱っている状態で衝動的に転職を決めてしまうのは危険です。冷静な判断が難しいため、焦らず、心身の状態がある程度回復してから、計画的に転職活動を進めることが大切です。
• 自己分析と企業選び: 次の職場で同じような状況に陥らないためにも、なぜ現在の職場で辛い状況になったのか、どのような環境なら自分らしく働けるのかをしっかり自己分析し、企業研究を丁寧に行うことが重要です。
• 転職活動の進め方: 心身の不調から転職を考える場合、転職エージェントなどのサービスを利用することも有効です。自分の状況を正直に相談し、無理のないペースで転職活動を進められるようにサポートをお願いしましょう。面接などで前職の退職理由を伝える際にも、体調を崩したことを正直に伝えるか、別の理由を伝えるかなど、慎重に検討する必要があります。

休むこと（休職）は、回復するための時間稼ぎであり、その間に今後のこと（復職するか、転職するかなど）をじっくり考えることができます。
転職は、根本的な環境を変えるための手段です。
どちらを選ぶにしても、ご自身の心身の健康を最優先に考え、専門家の意見も参考にしながら、慎重に判断を進めましょう。

【まとめ】仕事行く前の涙は重要なサイン。一人で抱え込まないで

仕事に行く前に涙が出てしまうのは、決して「甘え」などではありません。
それは、あなたの心と体が、これまでの頑張りや蓄積されたストレスによって限界に近づいていることを示す、非常に重要なSOSサインです。

その涙の原因は、仕事の強いストレスやプレッシャー、職場の人間関係、仕事内容とのミスマッチ、あるいは心身の疲労蓄積など、様々な要因が複雑に絡み合っている可能性があります。
また、適応障害やうつ病、HSPといった特定の状態が背景にある場合も考えられます。

涙が出るのはつらい経験ですが、これはあなた自身が自分の心身の状態に気づくための機会でもあります。
このサインを無視して無理を続けると、症状が悪化し、回復に時間がかかってしまうリスクがあります。

もし、仕事に行く前の涙が頻繁に起こる、あるいは涙以外にも心身の不調を伴う場合は、一人で抱え込まず、勇気を出して誰かに相談してください。
信頼できる家族や友人、会社の産業医や保健師、そして専門家である精神科医や心療内科医、カウンセラーなど、相談できる場所は必ずあります。
公的な相談窓口を利用することも可能です。

医師の診断を受けることで、あなたの心身の状態を正確に把握し、適切な休養や治療を受けることができます。
必要であれば、休職制度などを利用して仕事から一時的に離れることも、心身を回復させるために非常に有効な選択肢です。
現在の職場環境が根本的な原因である場合は、転職も視野に入れることになるかもしれません。

仕事は私たちの生活にとって重要な要素ですが、何よりも大切なのはあなた自身の心と体の健康です。
仕事に行く前の涙というサインを真摯に受け止め、自分を責めずに、心身の回復を最優先に行動してください。
この記事が、あなたが辛い状況から抜け出し、心穏やかな日々を取り戻すための一歩を踏み出すきっかけとなれば幸いです。
あなたは決して一人ではありません。

免責事項：本記事は情報提供を目的としており、医学的な診断や治療を推奨するものではありません。心身の不調を感じる場合は、必ず医療機関を受診し、医師の診断と指導を受けてください。本記事の情報に基づいた行動の結果に関して、一切の責任を負いません。